ريجيم خاص بشهر رمضان لمن يبي ينحف قبل العيد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليكم .......

رجيم شهر رمضان (كل سنه وانتم طيبين )

السحور اليومى :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

او....

2 بيضه (164 كالورى)

او....

معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى )

او....

علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ....

كوب عصير برتقال (75 كالورى )

او ....

5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

او ....

سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

او ....

الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

او ....

الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه - فاصوليا - بسله ....حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او....

ماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه : ثمرة فاكهه ...(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)

او....

شريحة كيك (100 كالورى )

او ...

كاس جيلى (85 كالورى )

او ...

قطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان .......

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ....اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يوميا
منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ل

اختكم ليالي نجد

مشكوره أختي
بس انا افضل الرياضه لتخفيف الوزن اكثر من الرجيم

يعطيك الف عافيه ولا يحرمنا من تواجدك الدائم

همسة غلا معاك حق الرياضه افضل بكثير من الريجيم

لانه يعطي جسم مشدود ورشاقه وصحه ايضا

بس لا ننسا ان الرجيم يناسب بعض الاوزان مع الرياضه

والتقليل من الاكل له دور فعل لدى بعض اصحاب الاوان الزائده

مشكوره عيوني همسه لا عدمناك

اختك ليالي نجد

يسلموووووو ليالي نجد

على الرجل من جد فرمضاان نحتااج لرجيم لان الوجباات تتنوع وتزيد الوزن

ومشكووره مره ثاانيه

.

العفو اختي سهام وانا شاكره لك مرورك

دمتي بود

اختك ليالي نجد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا رانا واحببت جدا هذا الموقع الرائع اما فيه من معلومات جميله جدا
شكرا لكم على هذا النظام الرائع وجزاكم عنى كل خير
وربنا يجمعنا سويا ان شاء الله فى الجنة واللهم عد علينا شهر رمضان المبارك بالخير واليمن والبركات
والسلام عليكم

مشكوووره يعطيج العافيه بس بصراحه انا ميته من اليوع ولا افكر برجيم حاليا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شلونكم بنات انا بصراحه مجربه الرجيم بس ما فاد معي انا ما ني بدينه بس عندي بطن صغير ودي اخفيه اذا عندكم حل لاتحرموني يعكيطم الف عافيه